FOULEES 2017

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Voici un plan de Bruno pour vous permettre de préparer la course du 5 Km.

Temps envisagé à la course : 25 à 30 minutes.

 
REPERES
     Vitesse                   Temps            Vitesse au Km
10 Km / H 30 minutes 6 minutes / Km
11 Km / H 27,30 minutes 5,30 minutes / KM
12 Km / H 25 minutes 5 minutes / Km
Vitesse soutenue = vitesse course + 10 %.
Ex. : 10 Km/H : course.
             11 Km/H : soutenue.

 
Mercredi 30 août * 20 minutes d'échauffement.
* 30 secondes vit. soutenue, 30 secondes récup.
* Répéter 4 fois ce 30s / 30s. 
*  5 minutes de récuperation.
Samedi 02 septembre
ou
Dimanche 03 septembre
* 20 minutes d'échauffement.
* 30 secondes vit. soutenue, 30 secondes récupération.
* Répéter 4 fois ce 30s / 30s.
* 2 minutes de récupération.
* Nouvelle série de 4 fois 30s / 30s.
* 5 minutes de récupération.
Mercredi 06 septembre * 20 minutes d'échauffement
* 1 Km vit. soutenue.
* 5 à 10 minutes de récupération.
Samedi 09 septembre
ou
Dimanche 10 septembre
* 20 minutes d'échauffement.
* 40 secondes vit. soutenue, 30 secondes de récupération.
* Répéter 4 fois ce 40s / 30s.
* 2 minutes de récupération.
* Nouvelle série de 4 fois 40s / 30s.
* 5 minutes de récupération.
Mercredi 13 septembre * 15 minutes d'échauffement.
* 1 Km vit. soutenue.
* 5 minutes de récupération.
Samedi 16 septembre * 20 minutes allure footing.
Dimanche 17 septembre

Course 5 km de Mulsanne

BRAVO  ET BONNE COURSE  wink


Catégorie : -
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