FOULEES 2017

Vous êtes ici :   Accueil » Plan du 27 km

Voici un plan d'entraînement élaboré par Bruno pour être au top le 17 septembre.

LEGENDE

PPG : Préparation Physique Générale 65% FCM = récup. 80 à 85% FCM = allure semi-marathon
FCM : Fréquence Cardiaque Maximale 65 à 70% FCM = footing 90% FCM = Allure 10 km
SEUIL : vitesse de course sur 10 Km 70 à 80% FCM = Endurance 90 à 100% FCM = fractionné
VMA : Vitesse Maximale Aérobie 75 à 85% FCM = allure marathon 95% FCM = Allure 5 KM

SEMAINE LUNDI MARDI JEUDI SAMEDI DIMANCHE

17-07 /23-07 

  • Sortie de 45' en endurance
  • Sortie de 50'
  • 30' en endurance
  • 2X6X20" en cote r 30", R 3'
  • 10' en footing
  • Sortie 1h15'
  • 30' en endurance
  • 10' au seuil en cote
  • 25' en footing

En option

1h de VTT

 24-07 / 30-07

 

  • Sortie de 55'
  • 30' en endurance
  • 2X8X30" en cote r 30", R3'
  • 10' en footing
  • Sortie de 1h15'
  • 40' en endurance
  • 12' au seuil en cote
  • 25' en footing

En option

1h15' de VTT

31-07 / 06-08
  • Sortie de 50'
  • 30' en endurance
  • 2X7X30" en cote r30"et R3'
  • 10' en footing
  • Sortie de 1h
  • 40' en endurance
  • 2X8X30" en cote r30", R2'
  • finir la séance en footing

En option

1h15' de VTT

 07-08 / 13-08

  • Sortie de 1h
  • 30' en endurance
  • 3X5' au seuil r2'
  • 10' en footing
  • Sortie de 1h45'
  • 1h en endurance
  • 15' à 75-80% FCM en cote
  • 30' en footing

En option

1h30' de VTT

 14-08 / 20-08
  • Sortie de 1h
  • 30' en endurance
  • 3X5' au seuil r2'
  • 10' en footing
  • Sortie de 20'
  • 10 X 100m

Rando course

2h

 21-08 / 27-08
  • Sortie de 1h20'
  • 30' en endurance
  • 20' en cote
  • 30' en footing
  • Sortie de 1h
  • 30' en endurance
  • 3X7' au seuil r2'
  • Sortie de 1h50'
  • Footing terrain type Trail 

En option

1h30' de VTT

 28-08 / 03-09
  • Sortie de 1h15'
  • 30' en endurance
  • 12' à 80-85% FCM
  • 15' en footing
  • 15' de PPG (voir exercices)
  • Sortie de 1h10
  • 30' en endurance
  • 3X8' r2'
  • 10' en footing
  • Sortie de 30'
  • 10 X 100m

Rando course

2h15'

 04-09 / 10-09
  • Sortie de 1h
  • 30' en endurance
  • 15' à80-85% FCM
  • 15' en footing
  • 15' de PPG (voir exercices)
  • Sortie de 1h15'
  • 40' en endurance
  • 2X10' au seuil (vallonné) r2'30"
  • 10' en footing

1h15 en footing

 11-09 / 17-09

  • sortie de 45'
  • 3X3' au seuil r1'30
  • 10' de footing
  • Sortie de 30'
  • 6X50m en accélération

LE TOUR DES BONDES

26 Km


Catégorie : PREPARATION -
Page lue 1574 fois
Précédent  
  Suivant


Réactions à cet article

Personne n'a encore laissé de commentaire.
Soyez donc le premier !



PARTENAIRES 2017

  Ils nous accompagnent pour cette 13ème édition                                                                           

decathlonruaudin.png leroymerlin.png cda.png    LogoLMA72.png     mainelibre.png enduranceshop.png  5_Tradition_Sarthoise_copie.jpg     logo_rotisserie.jpg patetcaramel.png  9_GARAGE_PICHON.png  market.png applidisplay.png     11-Ibis.png       franceequipement.png   ptitdejhotel.png  5_Terre_de_feu.png       logoas.png   9_Cuisinella.png   belleavec.png   14-Lazzaro.png   mulsanautoecole.png davoine.png garagepitet.png Cathcouture.png Garage_du_centre.jpg leveque.png garagemichelin.png belinoisreception.png  sans-titre.png    18-Laser_Game.jpg   Vitovin.jpg    dupont.jpg labonnepate.png  Equipjardin.jpg    lmi.png        Logo_Ss_OmbrePolice_PNG.png         couriraumans.png

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              


DEVENEZ PARTENAIRES

Cliquez sur l'image


COMPTE A REBOURS

 ↑  
SONDAGE
Quelle course allez vous privilégier en 2017 ?
 ↑  
FACEBOOK

Recherche
Préférences

Se reconnecter :
Votre nom (ou pseudo) :
Votre mot de passe


  Nombre de membres 10 membres
Connectés :
( personne )
Snif !!!
VISITES

   visiteurs

   visiteurs en ligne