Voici un plan de Coach Bruno pour préparer le semi marathon en 6 semaines.
| DATE | MARDI | JEUDI | SAMEDI | DIMANCHE |
| 29/07 au 04/08 | Footing 1h15 | 30′ de footing + 2 séries de 8 X 400m repos 100m entre chaque | 30′ de footing + 5 X 1 km allure 10 km repos 2′ entre chaque série | 1h30 avec 3km allsm repos 5’+ 2km all10+3km allsm |
| 05/08 au 11/08 | Footing 1h15 | 30′ de footing + 2 séries de 10 X 200m repos 100m entre chaque | 30′ de footing + 10 X 400m repos 200m entre chaque + 10′ cool | 1h30 avec 3km allsm repos 5’+ 2km all10 repos 5’+3km allsm + 10′ cool |
| 12/08 au 18/08 | Footing 1h15 | 30′ de footing + 12 séries de 45″ repos 30″ repos 2′ entre chaque série + 12 X 30″30″ + 10′ cool | 30′ de footing + 12 X 400m repos 1′ entre chaque + 10′ cool | 1h30 avec 2 X 5km allsm repos 5′ entre + 10′ cool |
| 19/08 au 25/08 | Footing 1h15 | 30′ de footing + 6 X 800m repos 200m entre chaque | 30′ de footing + 2 X 10′ allm + 5′ allm + 10′ cool | 1h30 avec 2 X 15′ allsm repos 5′ entre + 10′ cool |
| 26/08 au 01/09 | Footing 1h15 | 2 séries de 10 X 30″ repos 30″ repos 3′ entre chaque série + 10′ cool | 30′ de footing + 2 X 10′ allsm repos 3′ + 5 x 200m repos 100m + 10′ cool | 1h30 avec 2 X 15′ allsm repos 5′ entre + 10′ cool |
| 02/09 au 08/09 | Footing 1h10 + 2 séries de 8 X 30″ r 30″ | 30′ de footing +10 lignes droites | SEMI MARATHON |
