Voici un plan de coach Bruno pour préparer le 10 Km individuel en 3 semaines
| Vitesse | Temps | Vitesse au Km |
| 10 Km / H | 1 heure | 6 minutes / Km |
| 11 Km / H | 55 minutes | 5,30 minutes / KM |
| 12 Km / H | 50 minutes | 5 minutes / Km |
Vitesse soutenue = vitesse course + 10 %.
Ex. : 10 Km / H course
11Km / H soutenue
Ex. : 10 Km / H course
11Km / H soutenue
| Lundi 19 août | * Footing 1 H. |
| Mercredi 21 août |
* Echauffement 30′
* 8 à 10 x 200 m + récup 100 m entre chaque série
* 10′ de retour en condition |
| Samedi 24 août | * 2 x 2 Km + récup. 3 ‘ entre chaque série * 2 x 1 Km vitesse soutenue * 10′ de retour en condition |
| Dimanche 25 août | * Sortie libre 1H à 1H15′ |
| Lundi 26 août | * Echauffement 50′ * Etirements |
| Mercredi 28 août |
* Echauffement 25′ * 8 à 10 x 300 m + récup 100 m entre chaque série * 10 ‘ de retour en condition |
| Samedi 31 août | * Echauffement 30′ * 3 x 2 Km vitesse soutenue * Récup 3′ entre chaque série * 10′ de retour en condition |
| Dimanche 1 septembre | * Sortie libre 1H à 1H15′ |
| Lundi 2 septembre | * Echauffement 50′ * Etirements |
| Mercredi 4 septembre | * Echauffement 30′ * 6 à 8 x 200 m + récup 100 m entre chaque série * 10′ de retour en condition |
| Samedi 7 septembre | * Echauffement 25′ * 6 x 100 m |
| Dimanche 8 septembre |
* 10 KM DE MULSANNE.
Echauffement 20′ lent
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Bonne course !
